Брой 135 · 2026 Тема на броя
Грижата за себе си след раждането не е лукс
Раждането е най-голямото чудо в живота на майката. И като всяко чудо има своята цена – възстановителният период.
Д-р Илиана Йотова, гинеколог, болница „Шейново“
Правилото „3 дена в леглото, 3 дена на леглото, 3 дена около леглото“ напомня, че тялото има нужда от реална почивка и плавно раздвижване, а майката – от време да се възстанови и приеме помощ.
Д-р Илиана Йотова
Хигиената и храненето са важни, но най-ключова остава подкрепата от близките. С раждането на бебенцето се случва още едно чудо – ражда се наново още една личност: тази на майката, която има нужда от обич, разбиране и подкрепа.
Колко време отнема възстановяването
Жените чуват едно магическо число – 6 седмици. Това е класическият постпартален период и наистина, около този момент повечето майки могат постепенно да се върнат към ежедневните си активности. Могат да възобновят и половия си живот, като е важно да имат предвид, че кърменето само по себе си не предпазва от забременяване.
Но истината е, че възстановяването на организма не приключва на 42-рия ден. За редица тъкани – коремна стена, тазово дъно, съединителна тъкан, хормонален баланс – процесите могат да продължат 12–18 месеца, а за психосоциалното усещане на една жена – над 2 години.
6 седмици са стартът на „връщането“, но не са финалът.
Хранене, движение и хидратация
За по-бързо и по-качествено възстановяване ключов е начинът на живот още преди и по време на бременността. Храненето е добре да е базирано на белтъчини, полезни мазнини, разумно количество бавни въглехидрати, да бъде на по-малки порции, по-начесто, да се приема много вода и незахаросани течности.
Енергийните нужди не скачат толкова драматично през бременността: най-голямото увеличение е в третия триместър (+400 kcal) и при кърмене (+500 kcal) – това е приблизително 90 г кашу или около 200 г телешко.
Физическата активност също не бива да се прекратява. Напротив – съобразените със състоянието упражнения намаляват честотата на гестационен диабет и прекомерното наддаване на тегло, подпомагат вагиналното раждане и по-плавното възстановяване след него. Още в първите дни след раждането могат да се започнат леки дихателни упражнения, а след 6-ата седмица – постепенно връщане към спорта.
Кърмене
Кърменето има много позитиви: при добър режим на хранене и движение подпомага свалянето на килограми, засилва психо-емоционалната връзка майка–бебе, подпомага храносмилателното развитие на новороденото и, когато няма дохранване с адаптирано мляко, може да намали риска от алергии.
Истината е, че кърменето не е лесно – често е болезнено в първите седмици, изисква постоянство и търпение. Но си струва!
Още от броя
Аптеката днес
Моята аптека в София: разговор с Деница Петкова
Интервю на броя
Чеклист за безплатни профилактични прегледи (НЗОК)
